"Du kannst die Wellen nicht aufhalten,
aber Du kannst lernen auf ihnen zu surfen."
Jon Kabat-Zinn

MBSR

ist ein strukturiertes Programm, das Achtsamkeitspraktiken zur Stressbewältigung und Förderung des Wohlbefindens einsetzt.




Achtsamkeit

ist die bewusste, nicht wertende Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment.




Kreativität

Kreativität ist eine Fähigkeit, die es ermöglicht, neue Wege zu entdecken, Probleme zu lösen und die Welt um uns herum zu gestalten.









HERZLICH WILLKOMMEN!


Was ist MBSR – Stressbewältigung mit Achtsamkeit?

MBSR (engl: Mindfulness-based stress reduction) ist ein achtwöchiges Achtsamkeitsprogramm zur Stressreduktion und Steigerung des Wohlbefindens.

Im Jahre 1979 wurde es von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der University Massachusetts Medical School ursprünglich für Schmerzpatienten entwickelt.
Durch die positiven Erfolge wurde es zu einem der bestuntersuchtesten Achtsamkeitsprogramme weltweit und hat sich seitdem zu einem wissenschaftlich fundierten Training entwickelt.

MBSR wird inzwischen in vielen verschiedenen Bereichen, von der Gesundheitsversorgung und Unterstützung von Menschen in belastenden Situationen bis hin zu gesellschaftlichen Bereichen wie Bildung und Wirtschaft, eingesetzt.

Es verbindet altes Wissen aus dem Buddhismus / Zen mit neuesten Erkenntnissen aus Stressforschung und Neurowissenschaft. Es ist frei von religiösen Inhalten und weltanschaulich neutral.

MBSR

Für wen ist MBSR?

MBSR richtet sich an alle Menschen, die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen. Es ist ein wirksames Werkzeug, um sein Wohlbefinden zu verbessern.

Es ist auch für Menschen geeignet

Welchen Nutzen kann MBSR bringen?

  • bessere Stressbewältigung
  • Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens
  • es kann helfen Blutdruck zu senken, Immunsystem stärken, Schmerzen zu reduzieren
  • verbesserter Schlaf und Konzentration
  • mentale und emotionale Stabilisierung
  • erhöhte Kreativität und Flexibilität
  • Gewinn an Gelassenheit, Energie und Lebensfreude
  • Wahrnehmung der Gedanken, Grübeleien und Ängste und gleichzeitig ein besserer Umgang damit und präventive Wirkung u.a. für Depressionen
  • ...
MBSR Nutzen
neuroplasticity

Wie ist der Ablauf des 8-Wochen-Programmes?


Kernelemente Kurse

Kernelemente des Kurses sind:


Wesentlicher Bestandteil ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen solltest Du deshalb eine tägliche Übungszeit von ca.30-45 Minuten einplanen. Du erhältst zur Unterstützung ein ausführliches Trainings-Handbuch und Audiodateien mit angeleiteten Achtsamkeitsmeditationen und Körperübungen.

Vorab findet ein unverbindliches Vorgespräch per Telefon oder Zoom statt.
Melde dich hierfür gerne bei der Kursleitung Kirsten Karacan unter 030.21465757.

Zu den Terminen Kontakt Jetzt buchen



Achtsamkeit

Warum Achtsamkeit?

In unserer digitalen Zeit geschieht es leicht, sich von der Eile und den täglichen Herausforderungen ablenken zu lassen. Wir hetzen oft von einer Aufgabe zur nächsten, verlieren uns in Gedanken, sind unkonzentriert und nehmen das Leben als selbstverständlich hin.
Dabei ist das Leben äußerst kostbar und wir könnten versuchen es bewusst zu gestalten.
Eine Möglichkeit hierfür ist Achtsamkeit zu praktizieren.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen und in den Alltag integrieren kann. Sie will den Fokus darauf lenken, was jetzt gerade ist. Insofern ist es mehr als Konzentration oder Entspannung, auch wenn beides Nebeneffekte sein können.

Es geht auch nicht nur darum, wahrzunehmen was ist, sondern „nur wahrnehmen“ – ohne Bewertung und ohne Geschichte. Denn meist sind es die Geschichten, die uns Stress machen.

Sie hilft Gedanken und Emotionen mehr zu regulieren. Den Moment bewusster zu erleben und letztendlich ein erfüllteres Leben zu führen.

Was bewirkt Achtsamkeit?

Die Schulung der Achtsamkeit ermöglicht ein tieferes Verständnis von uns selbst und damit einhergehend mehr Einsicht in das eigene gewohnheitsmäßige Reagieren in Stresssituationen.

Dadurch eröffnet sich ein erweiterter Raum für Möglichkeiten des Denkens und Handelns, aus dem heraus Gelassenheit, Klarheit, und gesündere Umgangsweisen mit den Anforderungen des Lebens entstehen können.

Meditation

Was brauche ich um Achtsamkeit zu kultivieren?

Es ist hilfreich eine neugierige Haltung einzunehmen. Offen und annehmend. Ohne zu werten in angenehm, unangenehm, neutral.

Wann übe ich Achtsamkeit?

Von Moment zu Moment. Es ist ein Lebensprojekt und macht große Freude, wenn man sich darauf einlässt.

Meditation

Meditation ist eine Methode zur Schulung des Geistes, um Einsicht, Achtsamkeit und Weisheit zu entwickeln. Und diesen mit heilsameren Gedanken zu nähren.



Achtsamkeit und Kreativität

Kreativität und Achtsamkeit sind zwei Schlüsselkompetenzen, die uns helfen, unser Leben auf eine sinnvolle und erfüllende Weise zu gestalten.

Kreativität bezieht sich nicht nur auf künstlerische Aktivitäten, sondern umfasst auch die Fähigkeit, bestehendes Wissen und Erfahrungen auf neue Weise zu kombinieren, innovative Lösungen zu entwickeln und Probleme aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten.

Achtsamkeit und Kreativität

In Bezug auf unser Gehirn haben neurowissenschaftliche Studien gezeigt, dass Kreativität mit verschiedenen kognitiven Prozessen verbunden ist. Es gibt keine spezifische "Kreativitätsregion" im Gehirn, sondern eher ein Zusammenspiel verschiedener Bereiche. Kreative Prozesse sind oft mit der Aktivität des präfrontalen Kortex, des hippocampalen Bereichs und des Belohnungssystems im Gehirn verbunden. Es wurde auch festgestellt, dass Kreativität mit erhöhter Flexibilität und Vernetzung der Gehirnnetzwerke einhergeht.

Mit Übung und Hingabe kann jeder seine Kreativität entwickeln und entfalten. Wer regelmäßig Achtsamkeit trainiert, verbessert nicht nur seinen Umgang mit Stress, sondern schafft sich auch mentale Freiräume, in der sich die Kreativität ausbreiten kann.

Insgesamt können Achtsamkeit und Kreativität eine wunderbare Symbiose eingehen. Indem wir achtsam sind, öffnen wir uns für neue Erfahrungen und können unsere Kreativität weiter entfalten.

Eine weitere wichtige Eigenschaft von Achtsamkeit in Bezug auf Kreativität ist die Fähigkeit, Fehler und Unsicherheiten als natürlichen Bestandteil des kreativen Prozesses anzuerkennen, zu akzeptieren und als Chance sich weiterzuentwickeln.

Indem wir unsere Erwartungen loslassen und eine nicht wertende Haltung einnehmen, können wir uns erlauben, Risiken einzugehen und neue Ansätze auszuprobieren. Achtsamkeit unterstützt uns zusätzlich eine positive und mitfühlende Einstellung gegenüber uns selbst und anderen zu entwickeln.

Termine

MBSR – Stressreduktion durch Achtsamkeit 8-Wochen-Kurs im Frühjahr

Datum Uhrzeit Wo? Kursgebühr
Donnerstag, 27.02.25 8-Wochen-Kurs
18:00 Uhr - 20:30 Uhr
Aquariana
Praxis- und Seminarzentrum
Am Tempelhofer Berg 7d
10965 Berlin-Kreuzberg
350,- EUR
inkl. Audiodateien und Arbeitsheft
(Ratenzahlung möglich)

Jetzt buchen
Donnerstag, 06.03.25
Donnerstag, 13.03.25
Donnerstag, 20.03.25
Donnerstag, 27.03.25
Donnerstag, 03.04.25
Donnerstag, 10.04.25
Donnerstag, 17.04.25
Achtsamkeitstag:
Sonntag, 06.04.25
10:30 Uhr - 16:30 Uhr

MBSR – Stressreduktion durch Achtsamkeit 8-Wochen-Kurs im Herbst

Datum Uhrzeit Wo? Kursgebühr
Donnerstag, 02.10.25 8-Wochen-Kurs
18:00 Uhr - 20:30 Uhr
Aquariana
Praxis- und Seminarzentrum
Am Tempelhofer Berg 7d
10965 Berlin-Kreuzberg
350,- EUR
inkl. Audiodateien und Arbeitsheft
(Ratenzahlung möglich)

Jetzt buchen
Donnerstag, 09.10.25
Donnerstag, 16.10.25
Donnerstag, 23.10.25
Donnerstag, 06.11.25
Donnerstag, 13.11.25
Donnerstag, 20.11.25
Donnerstag, 27.11.25
Achtsamkeitstag:
Sonntag, 16.11.25
10:30 Uhr - 16:30 Uhr

Achtsamkeit und Meditation

Meditationsabend Datum Uhrzeit Wo? Kursgebühr


Achtsamkeit und Kreativität

Offene Stunde Datum Uhrzeit Wo? Kursgebühr

Über mich

Kirsten Karacan
Logo MBSR-MBCT

Kreativität und Achtsamkeit sind in meinem Leben unermüdliche Antriebskräfte. Beide gehen Hand in Hand. Sie fördern Aspekte wie zum Beispiel Geduld und Konzentration und bereichern das Dasein auf vielfältige Weise.

Meine beruflichen Erfahrungen führten mich durch verschiedene Bereiche, angefangen beim Bau von Sonnenkollektoren bis hin zur Naturkostbranche. Doch erst im fesselnden Handwerk der Goldschmiedekunst fand ich meine wahre Passion. Seit mehr als 15 Jahren habe ich nun auch das Privileg, Menschen in diesem Metier zu unterrichten und ihre kreativen Potenziale zu entfachen.

Während meiner eigenen Reisen, insbesondere in Südostasien, öffneten sich mir die Tore zu der wohltuenden Wirkung von Schweigeretreats und Meditation. Diese Erfahrungen vereinten sich mit meinem Interesse an dem alten Weisheitswissen des Buddhismus und so wurde meine Überzeugung von der unschätzbaren Bedeutung der Achtsamkeit gestärkt. Sie ermöglicht es uns, eine tiefere Verbindung zu uns selbst herzustellen und unser Leben bewusster und erfüllter zu gestalten.

Inspiriert von dieser Erkenntnis entschloss ich mich, mich auch als MBSR-Lehrerin ausbilden zu lassen, um die transformative Kraft der Achtsamkeit weiterzugeben. Es ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm, das auf Achtsamkeit und Stressreduktion basiert und unabhängig von religiösen Überzeugungen angewendet werden kann.

Es erfüllt mich mit Freude, diese wertvolle Praxis zu teilen und Menschen auf ihrem Weg zu begleiten, um eine Reise der Selbsterforschung anzutreten.


Kontakt

Dozentin:
Kirsten Karacan
030 - 21 46 57 57
0176 - 248 74 348
hallo@achtsamkeitsprogramm.de

Veranstaltungsort:

Aquariana
Praxis- und Seminarzentrum
Am Tempelhofer Berg 7d
10965 Berlin-Kreuzberg
www.aquariana.de

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