Was ist MBSR – Stressbewältigung mit Achtsamkeit
MBSR ist ein weltanschaulich-neutrales Programm, das altes Wissen mit neuesten Erkenntnissen aus Stressforschung und Neurowissenschaft verbindet.
Im Jahre 1979 wurde es von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der University Massachusetts Medical School ursprünglich für Schmerzpatienten entwickelt, um ihnen einen anderen Umgang mit den Beschwerden zu ermöglichen. Durch die positiven Erfolge wurde das Programm zu einem der bestuntersuchtesten Achtsamkeitsprogramme weltweit und hat sich seitdem zu einem anerkannten und wissenschaftlich fundiertem Training entwickelt.
Es wird inzwischen in vielen verschiedenen Bereichen, von der Gesundheitsversorgung und Unterstützung von Menschen in belastenden Situationen bis hin zu gesellschaftlichen Bereichen wie Bildung und Wirtschaft, eingesetzt.
Die Methoden von MBSR werden systematisch angewandt und wirken regulierend in Teilen des Gehirns, die für die Verarbeitung negativer Ereignisse und Stress verantwortlich sind.
Für wen ist MBSR?
MBSR richtet sich an alle Menschen, die ihr Leben bewusster und selbstverantwortlicher gestalten wollen. Es ist ein wirksames Werkzeug, um sein Wohlbefinden zu verbessern.
Es ist auch für Menschen geeignet
- die ihre Lebensqualität verbessern und sich um die eigene Gesundheitsvorsorge kümmern möchten.
- die in schwierigen Lebensumständen stehen oder eine Krise überwinden wollen
- die chronisch erkrankt sind oder mit Schmerzen leben müssen;
- die Stress reduzieren oder Burnout vorbeugen wollen;
- die mehr Psychohygiene betreiben wollen.
Welchen Nutzen kann MBSR bringen?
- bessere Stressbewältigung
- die Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens
- es kann helfen Blutdruck zu senken, Immunsystem stärken, Schmerzen zu reduzieren
- verbesserter Schlaf und Konzentration
- Mentale und emotionale Stabilisierung
- Erhöhte Kreativität und Flexibilität
- Gewinn an Gelassenheit, Energie und Lebensfreude
- die Wahrnehmung der Gedanken, Grübeleien und Ängste und gleichzeitig ein besserer Umgang damit und die präventive Wirkung u.a. für Depressionen
- die Veränderung im Umgang mit (auch schwierigen) Gefühlen
- ...
Wie ist der Ablauf des 8-Wochen-Programmes?
- ein unverbindliches, individuelles Vorgespräch
- 8 wöchentliche Treffen (ca. 2 ½ Stunden)
Donnerstags 17.30-20.00 Uhr (außer in der Ferien) - Übungen für zu Hause und den Alltag
- einen ganzen Seminartag (ca. 6 Stunden)
Sonntag 11.00-17.00 Uhr
Kernelemente des Kurses sind:
- Körperwahrnehmung in Ruhe (Bodyscan)
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung
- Angeleitete Meditation im Sitzen + Gehen
- Kurzvorträge
- Gruppengespräche
- Entwicklung von Achtsamkeit auf stressverschärfende Gedanken und Gefühle
- Wahrnehmung von Körperempfindungen und- Reaktionen
- Integration der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag
Jede Kurseinheit beginnt mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung. Und hat anschließend ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird. Im weiteren Verlauf gibt es Raum für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung, sowie mit der Praxis der Achtsamkeit im Alltag.
Wesentlicher Bestandteil ist das regelmäßige Üben zu Hause. Während der Trainingsdauer von 8 Wochen sollten Sie deshalb eine tägliche Übungszeit von ca.30-60 Minuten einplanen. Sie erhalten als Unterstützung ein Trainings- Handbuch mit Übungen für Zuhause und weiterführenden Informationen. Zusätzlich auch Audiodateien mit angeleiteten Achtsamkeitsmeditationen und Körperübungen.
Vorab findet ein unverbindliches Vorgespräch per Telefon oder Zoom statt. Hier können aufkommende Fragen besprochen und mögliche Kontraindikationen geklärt werden. Auch ein Nachgespräch ist auf Wunsch möglich.
Der hier angebotene MBSR-Kurs versteht sich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine therapeutische Behandlung.
